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순서 종류 세트 1 풀업 5set 2 바벨 로우 5set 3 딥스 5set 4 바벨 컬 5set 5 해머 컬 5set 6 시티드 니업 5set
순서 종류 세트 1 트레드밀 (1분 뛰기 + 1분 걷기 = 1set) 5set 2 풀업 5set 3 플랫 벤치프레스 5set 4 딥스 5set 5 숄더 프레스 5set 6 바벨 컬 5set 7 케이블 프레스 다운 5set 8 벤치 딥스 5set 9 시티드 니업 5set
총 일수 운동 일수 출석률 31 19 61.2%