ํ—ฌ์Šค 38
2021-06-05(ํ† )_ํ—ฌ์Šค

์ˆœ์„œ ์ข…๋ฅ˜ ์„ธํŠธ 1 ํŠธ๋ ˆ๋“œ๋ฐ€ (1๋ถ„ ๋›ฐ๊ธฐ + 1๋ถ„ ๊ฑท๊ธฐ = 1set) 5set 2 ํ’€์—… 5set 3 ํ”Œ๋žซ ๋ฒค์น˜ ํ”„๋ ˆ์Šค 5set 4 ๋”ฅ์Šค 5set 5 ์ฒด์ŠคํŠธ ํ”„๋ ˆ์Šค 5set 6 ํŒฉํ† ๋Ÿด ํ”Œ๋ผ์ด 5set 7 ์ผ€์ด๋ธ” ํ”„๋ ˆ์Šค ๋‹ค์šด 5set 8 ๋ฐ”๋ฒจ ์ปฌ 5set 9 ๋ฒค์น˜ ๋”ฅ์Šค 5set 10 ์‹œํ‹ฐ๋“œ ๋‹ˆ์—… 5set
Hobby/Exercise 2021.06.05

2021-06-04(๊ธˆ)_ํ—ฌ์Šค

์•„์นจ์šด๋™ ์ˆœ์„œ ์ข…๋ฅ˜ ์„ธํŠธ 1 ํŠธ๋ ˆ๋“œ๋ฐ€ (1๋ถ„ ๋›ฐ๊ธฐ + 1๋ถ„ ๊ฑท๊ธฐ = 1set) 5set 2 ํ’€์—… 5set 3 ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ 5set 4 ๋ฐ”๋ฒจ ๋กœ์šฐ 5set 5 ์‹œํ‹ฐ๋“œ ๋กœ์šฐ 5set 6 ๋žซ ํ’€ ๋‹ค์šด 5set 7 ๋ฐ”๋ฒจ ์ปฌ 5set 8 ํ•ด๋จธ ์ปฌ 5set 9 ์ผ€์ด๋ธ” ํ”„๋ ˆ์Šค ๋‹ค์šด 5set 10 ์‹œํ‹ฐ๋“œ ๋‹ˆ์—… 5set ์ €๋…์šด๋™ ์ˆœ์„œ ์ข…๋ฅ˜ ์„ธํŠธ 1 ํŠธ๋ ˆ๋“œ๋ฐ€ (1๋ถ„ ๋›ฐ๊ธฐ + 1๋ถ„ ๊ฑท๊ธฐ = 1set) 5set 2 ๋ ˆ๊ทธ ์ปฌ 20set 3 ๋ ˆ๊ทธ ์ต์Šคํ…์…˜ 20set 4 ๋ ˆ๊ทธ ํ”„๋ ˆ์Šค 10set 5 ์Šค์ฟผํŠธ 5set 6 ์ˆ„๋” ํ”„๋ ˆ์Šค 10set 7 ์—…๋ผ์ดํŠธ ๋กœ์šฐ 5set 8 ์‹œํ‹ฐ๋“œ ๋‹ˆ์—… 5set
Hobby/Exercise 2021.06.04

2021-06-01(ํ™”)_ํ—ฌ์Šค

์ˆœ์„œ ์ข…๋ฅ˜ ์„ธํŠธ 1 ํŠธ๋ ˆ๋“œ๋ฐ€ (1๋ถ„ ๋›ฐ๊ธฐ + 1๋ถ„ ๊ฑท๊ธฐ = 1set) 5set 2 ํ’€์—… 5set 3 ํ”Œ๋žซ ๋ฒค์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค 5set 4 ๋”ฅ์Šค 5set 5 ์ˆ„๋” ํ”„๋ ˆ์Šค 5set 6 ๋ฐ”๋ฒจ ์ปฌ 5set 7 ์ผ€์ด๋ธ” ํ”„๋ ˆ์Šค ๋‹ค์šด 5set 8 ๋ฒค์น˜ ๋”ฅ์Šค 5set 9 ์‹œํ‹ฐ๋“œ ๋‹ˆ์—… 5set
Hobby/Exercise 2021.06.02

2021-05-29(ํ† )_ํ—ฌ์Šค

์ˆœ์„œ ์ข…๋ฅ˜ ์„ธํŠธ 1 ํŠธ๋ ˆ๋“œ๋ฐ€ (1๋ถ„ ๋›ฐ๊ธฐ + 1๋ถ„ ๊ฑท๊ธฐ = 1set) 5set 2 ํ’€์—… 5set 3 ํ”Œ๋žซ ๋ฒค์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค 5set 4 ๋”ฅ์Šค 5set 5 ์ฒด์ŠคํŠธ ํ”„๋ ˆ์Šค 5set 6 ์ธํด๋ผ์ธ ๋ฒค์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค 5set 7 ํŒฉํ† ๋Ÿด ํ”Œ๋ผ์ด 5set 8 ์ˆ„๋” ํ”„๋ ˆ์Šค 5set 9 ํŠธ๋ผ์ด์…‰์Šค ์ต์Šคํ…์…˜ 5set 10 ๋ฒค์น˜ ๋”ฅ์Šค 5set 11 ์‹œํ‹ฐ๋“œ ๋‹ˆ์—… 5set
Hobby/Exercise 2021.05.29

2021-05-28(๊ธˆ)_ํ—ฌ์Šค

์ˆœ์„œ ์ข…๋ฅ˜ ์„ธํŠธ 1 ํŠธ๋ ˆ๋“œ๋ฐ€ (1๋ถ„ ๋›ฐ๊ธฐ + 1๋ถ„ ๊ฑท๊ธฐ = 1set) 5set 2 ํ’€์—… 5set 3 ๋ ˆ๊ทธ ์ปฌ 5set 4 ๋ ˆ๊ทธ ์ต์Šคํ…์…˜ 5set 5 ๋ ˆ๊ทธ ํ”„๋ ˆ์Šค 5set 6 ์Šค์ฟผํŠธ 5set 7 ๋ ˆ๊ทธ ์–ด๋•์…˜ 5set 8 ์‹œํ‹ฐ๋“œ ๋‹ˆ์—… 5set
Hobby/Exercise 2021.05.28

2021-05-27(๋ชฉ)_ํ—ฌ์Šค

์ˆœ์„œ ์ข…๋ฅ˜ ์„ธํŠธ 1 ํŠธ๋ ˆ๋“œ๋ฐ€ (1๋ถ„ ๋›ฐ๊ธฐ + 1๋ถ„ ๊ฑท๊ธฐ = 1set) 5set 2 ํ’€์—… 5set 3 ๋ ˆ๊ทธ ์ปฌ 10set 4 ๋ ˆ๊ทธ ์ต์Šคํ…์…˜ 10set 5 ๋ ˆ๊ทธ ํ”„๋ ˆ์Šค 5set 6 ์Šค์ฟผํŠธ 5set 7 ๋ฐ”๋ฒจ ์ปฌ 5set 8 ์ผ€์ด๋ธ” ํ”„๋ ˆ์Šค ๋‹ค์šด 5set 9 ์‹œํ‹ฐ๋“œ ๋‹ˆ์—… 5set
Hobby/Exercise 2021.05.27

2021-05-26(์ˆ˜)_ํ—ฌ์Šค

์ˆœ์„œ ์ข…๋ฅ˜ ์„ธํŠธ 1 ํŠธ๋ ˆ๋“œ๋ฐ€ (1๋ถ„ ๋›ฐ๊ธฐ + 1๋ถ„ ๊ฑท๊ธฐ = 1set) 5set 2 ํ’€์—… 5set 3 ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ 10set 4 ๋ฐ”๋ฒจ ๋กœ์šฐ 5set 5 ์‹œํ‹ฐ๋“œ ๋กœ์šฐ 5set 6 ๋žซ ํ’€ ๋‹ค์šด 5set 7 ๋ฐ”๋ฒจ ์ปฌ 5set 8 ํ•ด๋จธ ์ปฌ 5set 9 ์‹œํ‹ฐ๋“œ ๋‹ˆ์—… 5set
Hobby/Exercise 2021.05.26

2021-05-25(ํ™”)_ํ—ฌ์Šค

์ˆœ์„œ ์ข…๋ฅ˜ ์„ธํŠธ 1 ํŠธ๋ ˆ๋“œ๋ฐ€ (1๋ถ„ ๋›ฐ๊ธฐ + 1๋ถ„ ๊ฑท๊ธฐ = 1set) 5set 2 ํ’€์—… 5set 3 ํ”Œ๋žซ ๋ฒค์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค 5set 4 ๋”ฅ์Šค 5set 5 ์ธํด๋ผ์ธ ๋ฒค์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค 5set 6 ์ฒด์ŠคํŠธ ํ”„๋ ˆ์Šค 5set 7 ํŒฉํ† ๋Ÿด ํ”Œ๋ผ์ด 5set 8 ์ผ€์ด๋ธ” ํ”„๋ ˆ์Šค ๋‹ค์šด 5set 9 ๋ฐ”๋ฒจ ์ปฌ 5set 1 ๋ฒค์น˜ ๋”ฅ์Šค 5set 11 ์‹œํ‹ฐ๋“œ ๋‹ˆ์—… 5set
Hobby/Exercise 2021.05.25

2021-05-20(๋ชฉ)_ํ—ฌ์Šค

์ˆœ์„œ ์ข…๋ฅ˜ ์„ธํŠธ 1 ํŠธ๋ ˆ๋“œ๋ฐ€ (1๋ถ„ ๋›ฐ๊ธฐ + 1๋ถ„ ๊ฑท๊ธฐ = 1set) 5set 2 ํ’€์—… 5set 3 ํ”Œ๋žซ ๋ฒค์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค 5set 4 ๋”ฅ์Šค 5set 5 ์ฒด์ŠคํŠธ ํ”„๋ ˆ์Šค 5set 6 ํŒฉํ† ๋Ÿด ํ”Œ๋ผ์ด 5set 7 ์ˆ„๋” ํ”„๋ ˆ์Šค 5set 8 ์ผ€์ด๋ธ” ํ”„๋ ˆ์Šค ๋‹ค์šด 5set 9 ๋ฐ”๋ฒจ ์ปฌ 5set 10 ๋‹ˆ์—… 5set
Hobby/Exercise 2021.05.20
1 2 3 4
๋”๋ณด๊ธฐ
728x90
๋ฐ˜์‘ํ˜•

ํ‹ฐ์Šคํ† ๋ฆฌํˆด๋ฐ”