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| 순서 | 종류 | 세트 |
| 1 | 풀업 | 5set |
| 2 | 바벨 로우 | 5set |
| 3 | 딥스 | 5set |
| 4 | 바벨 컬 | 5set |
| 5 | 해머 컬 | 5set |
| 6 | 시티드 니업 | 5set |
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