Free Will

아침운동 순서 종류 세트 1 트레드밀 (1분 뛰기 + 1분 걷기 = 1set) 5set 2 풀업 5set 3 데드리프트 5set 4 바벨 로우 5set 5 시티드 로우 5set 6 랫 풀 다운 5set 7 바벨 컬 5set 8 해머 컬 5set 9 케이블 프레스 다운 5set 10 시티드 니업 5set 저녁운동 순서 종류 세트 1 트레드밀 (1분 뛰기 + 1분 걷기 = 1set) 5set 2 레그 컬 20set 3 레그 익스텐션 20set 4 레그 프레스 10set 5 스쿼트 5set 6 숄더 프레스 10set 7 업라이트 로우 5set 8 시티드 니업 5set

순서 종류 세트 1 풀업 5set 2 바벨 로우 5set 3 딥스 5set 4 바벨 컬 5set 5 해머 컬 5set 6 시티드 니업 5set

순서 종류 세트 1 트레드밀 (1분 뛰기 + 1분 걷기 = 1set) 5set 2 풀업 5set 3 플랫 벤치프레스 5set 4 딥스 5set 5 숄더 프레스 5set 6 바벨 컬 5set 7 케이블 프레스 다운 5set 8 벤치 딥스 5set 9 시티드 니업 5set

총 일수 운동 일수 출석률 31 19 61.2%

타인과 비교하면서 부족함을 느끼고,상대적 박탈감을 느끼는것만큼 멍청하고 쓸모없는짓은 없다.본인과 비교해야할 대상은 타인이 아니라1달전의 나, 1주일전의 나, 어제의 나,그리고 오늘밤 잠들기전까지 하루를 보낸 자신이다.자신의 장점을 찾아라. 그리고 끊임없이 성장시켜라.

잠은 죽어서 자라

-모든 컬럼에 대한 row(행) 개수 구하기 SELECT COUNT(*) FROM 테이블명 -특정 컬럼에 대한 row(행) 개수 구하기 SELECT COUNT(컬럼명) FROM 테이블명 -특정 컬럼의 중복값을 제외한 row(행) 개수 구하기 SELECT COUNT(DISTINCT 컬럼명) FROM 테이블명

순서 종류 세트 1 풀업 5set 2 바벨 로우 5set 3 바벨 컬 5set 4 해머 컬 5set 5 딥스 5set 6 시티드 니업 5set

순서 종류 세트 1 트레드밀 (1분 뛰기 + 1분 걷기 = 1set) 5set 2 풀업 5set 3 플랫 벤치프레스 5set 4 딥스 5set 5 체스트 프레스 5set 6 인클라인 벤치프레스 5set 7 팩토럴 플라이 5set 8 숄더 프레스 5set 9 트라이셉스 익스텐션 5set 10 벤치 딥스 5set 11 시티드 니업 5set

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