| 순서 | 종목 | Set | Reps | Max Value |
Volume |
| 메인 부위 : 가슴 | |||||
| 1 | 러닝 | 10분 | 1.5km | ||
| 2 | 케이블 크로스 오버 | 5set | 8 | 30kg | 1,200 Vol |
| 3 | 스미스머신 벤치 프레스 | 5set | 5 | 75kg | 1,875 Vol |
| 4 | 체스트 프레스 머신 | 5set | 8 | 60kg | 2,400 Vol |
| 5 | 라잉 트라이셉스 익스텐션 | 5set | 10 | 15kg | 750 Vol |
| 6 | 케이블 프레스 다운 | 5set | 8 | 35kg | 1,400 Vol |
| 7 | 리버스 컬 | 5set | 10 | 25kg | 1,250 Vol |
| TotalVolume | 8,875 Vol | ||||
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